«Чемпионат» решил поделиться советами для растяжки ягодиц, подготовленными Дариной Грачевой. Она работает хореографом уже не первый год.
Обязательное упражнение – это перекаты. Для их выполнения нужно присесть таким образом, чтобы ягодицы располагались над ступнями. Руками нужно упереться в пол. После этого требуется выполнять перекаты ягодицами. Изначально нужно делать перекат влево, а потом – вправо.
Суть следующего упражнения заключается в том, что нужно сесть прямо на пол. Одна нога должна оставаться прямой. Вторую нужно согнуть и положить на колено другой ступню. После этого стоит отвести руки назад, а также постепенно наклонять корпус к ногам.
Есть и еще одно эффективное упражнение. Для его реализации нужно сидеть на полу с выпрямленными ногами. Затем ноги нужно скрестить, расположив левую ногу сверху. Локоть правой руки необходимо положить на колено. Корпус нужно постепенно разворачивать в противоположную сторону.
Еще один тренер, которую зовут Уварова Влада, отметила, что лучше выпадов и румынской тяги упражнений для растяжки ягодиц попросту не существует.