Микротренировки не только полезны для здоровья, но и способствуют снижению массы тела. Об этом рассказывают эксперты Vogue. Ознакомиться с информацией можно на портале издания.
Специалисты считают, что даже пару минут интенсивной тренировки 3 раза за неделю помогут улучшить анаэробные способности, укрепить сердце и сосуды. Эти данные были получены благодаря исследованиям Техасского университета. Результаты таких исследований опубликовали в 2021 году. Люди получали силовые нагрузки на протяжении 4 секунд. Далее был отдых около 15 минут. Участники эксперимента повторяли манипуляцию еще 30 раз.
Согласно экспертному мнению, хороший эффект дает занятие табатой на протяжении 4 минут. В микротренировку входят отжимания, приседания и прыжки, быстрый бег с поднятием бедра. Все эти занятия нужно совершать на протяжении 20 сек. Важно приложить максимум усилий. В дальнейшем следует организовать перерыв на 10 секунд.
Недавно фитнес-инструктор Робин Бел рассказала о самых эффективных упражнениях по растяжке, которые можно выполнять прямо на диване. Это очень удобно и не требует лишних усилий. Робин рекомендует положить ногу так, чтобы колено оказалось на полу. В этой позе нужно продержаться 10 секунд. Упражнение хорошо снимает тяжесть в области колен.