Фитнес для всех

Наставником Максимом Мусаевым, имеющим наивысшую категорию, были названы три самые вредные привычки спортсменов. Его мнение озвучено «Роскачеством»…

1. М. Мусаев не рекомендует начинать тренировки со слишком завышенных по объему нагрузок, потому что в ходе перетренированности у профессионалов наблюдается бессонница, нарушения аппетита (вплоть до полной потери), а также чрезмерное утомление в дальнейшем. Тренер призвал обращать их внимание на тот факт, что выполнение силовых тренировочных занятий с максимальным весом оказывает отрицательное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата и ЦНС спортсмена.

2. М. Мусаев предостерегает тех, кто не считает важной растяжку, разминку и пропускает ее перед занятиями. Мнение наставника однозначно – она повышает температуру тела перед основными упражнениями, прогревает мышечные ткани, готовит суставы к нагрузкам.

3. Третьей вредной привычкой наставником признан недостаточный или избыточный сон, который приводит спортсмена к систематическому перенапряжению, перетренированности и, по итогу, чрезмерной утомляемости.

Спортсменам старше сорока лет стоит с особой осторожностью приступать к силовым тренировкам. От некоторых им стоит попросту отказаться, чтобы не ухудшить состояние здоровья. К ним относят высокоинтенсивные тренировки и занятия с большим весом.

Издание Shape привело рекомендации от опытного фитнес-эксперта Джеймса Димузио, которые касаются основных упражнений для улучшения рельефа рук…

Для основного упражнения потребуется фитбол и гантели с определенным весом. При реализации этого комплекса нужно расположиться животом на фитбол, а ноги разместить на полу. В руки нужно взять гантели, поднять их до определенного уровня. В таком положении руки требуется задержать на определенное время, а потом – опустить.

Еще одно эффективное упражнение – кабельная тяга. Для его реализации стоит расположить трос на максимальной высоте. С одной стороны каната нужно поместить груз (его вес от 2 до 5 кг). С другой стороны нужно подготовить рукоятку.

«Для выполнения упражнения нужно взять в руки рукоятку, расположиться лицом к тросу. Перед тем как потянуть рукоятку, нужно корпус удерживать ровно», – рассказал эксперт.

В залах есть тренажеры, которые предназначены для верхнего жима. На спортинвентаре нужно установить вес на уровне 5-7 кг. Рукоятки должны располагаться на уровне плеч.

«Садясь на подготовленную поверхность, нужно плотно прижаться к спинке. Захват рукояти делается изначально левой рукой, а потом – правой. Поднимать руки нужно до уровня головы», – поделился Димузио. В процессе выполнения этого упражнения нужно напрягать пресс. Такую рекомендацию дал наставник.

О том, насколько опасно несоблюдение техники подтягивания, рассказала А. Баланская. Она является известным фитнес-инструктором. «Спина во время подтягивания должна быть ровной, плечи немного расслабленными, а хват – расширенным», – отметила специалист.

Известное издание «Центр спортивной информации» подготовил довольно интересный материал. В нем раскрыт секрет того, как приседания, которые выполняют сумоисты, повышают выносливость.

Для выполнения данного упражнения нужно широко расставить ноги. Стопы при этом должны быть направлены наружу. Правильное выполнение этого упражнения положительно влияет на состояние икроножных, ягодичных мышц. Постепенно повышается выносливость человека и меняется его тело.

Основное условие данного упражнения – расположение стоп под углом в 45 градусов. Во время приседания нужно обязательно разводить колени, а также постепенно опускаться вниз. В ходе приседаний нужно отслеживать, чтобы спина была постоянно ровной. После этого рекомендуется выпрямиться. Для того чтобы не навредить коленным суставам, нужно правильно располагать колени. Они не должны выходить за область стоп.

В смешанном стиле выступает множество российских бойцов. Одним из них является Андрей Ялымов. Именно он раскрыл секрет упражнения Вирабхадрасана, которое способствует улучшению состояния ног. Данное упражнение еще называют «позой воина». Его правильное выполнение оказывает положительное влияние на суставы, на мышцы и форму ног.

О негативных последствиях ввиду совершенных ошибок, допускаемых в ходе подтягиваний, рассказала фитнес-тренер Анастасия Баланская. Согласно ее словам, в результате несоблюдения правил при выполнении этих упражнений может быть причинен вред суставам и мускулам.

«В процессе подтягиваний необходимо расставить руки на большую ширину, опустить и раскрепостить плечи, а также выпрямить спину. В начале подтягиваний нужно задействовать исключительно мускулы рук и спины – плечевого пояса, но не ног», – пояснила Баланская.

– Совсем не обязательно выполнять большое число подходов, подобно профессионалам. На первых порах можно воспользоваться резиновой лентой для облегчения задачи, – добавила эксперт. Кроме того, она посоветовала контролировать дыхание и наблюдать за состоянием организма, чтобы не испытывать головокружения и неприятных ощущений в шее, нижних конечностях или позвоночнике.

О полезных эффектах, которые достигаются благодаря подтягиваниям Рокки, ранее сообщил российский боец Эдуард Кузьминов. По его словам, это прекрасный способ для того, чтобы сделать руки сильнее. Отличительная особенность тренировочного процесса заключается в поочередном выполнении подъемов перед и за турником.

Врач в области поведенческой терапии Линх-Хан Икехара назвала эффективный метод для сбережения стимула, который позволяет эффективно проводить тренировочные занятия. Ее высказывание опубликовано в издании Shape.

Эксперт сообщила, что нужно устанавливать практичные задачи, посоветовала использовать методику WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan). При этом следует на бумаге наметить план тренировок, дав ответы на вопросы из 4 ключевых подгрупп:

• Желание (Wish) – какую задачу необходимо выполнить во время занятий? Требуется ставить сложную, но и осуществимую задачу.

• Итог (Outcome) – какими будут ваши ощущения после достижения предустановленной цели?

• Преграда (Obstacle) – какие помехи существуют при осуществлении задачи?

• План (Plan) – что собственно вам предстоит выполнить?

Икехара пояснила, что задачу можно разделить на ряд этапов, выполнять ее понемногу. Она дополнила, что нужно благожелательно относиться к себе, выражать благодарность за старания и относиться к занятиям креативно: к примеру, дополняйте тренировки какими-то новшествами (музыкой, экипировкой, спортивным снаряжением).

Раньше тренер по фитнесу Наталия Экономцева предложила занятия для наиболее праздных атлетов, развивающихся на любительском уровне. Она рекомендовала им делать упражнения с подъемами ног, отжиманиями, приседаниями и скручиваниями для прокачки пресса.

Опубликовано высказывание Екатерины Гуру, которая является опытным и сертифицированным инструктором, о существующих мифах в йоге на сайте популярного издания «Спорт-Экспресс». Она не раз отмечала, что заниматься такими практиками могут практически все.

Для того чтобы приступить к занятиям, не нужно закупать дорогостоящие спортивные снаряды и особый инвентарь. Тренер считает, что в сети есть довольно много обучающих видео, которые можно использовать для самостоятельных занятий.

Помимо этого, Екатерина отметила, что йога подходит не только девушкам и молодым парням:

«Заниматься подобными практиками могут люди с разнообразной степенью активности и с различной физической формой. Не влияет на эффективность и возраст, и пол людей. Данная практика отлично подходит для мужчин, которые хотят познать себя, освободиться от проблем, – отметила тренер. – Но для того чтобы добиться в этом направлении определенных результатов, следует правильно определять степень сложности».

Еще один известный фитнес-тренер порекомендовала определенный комплекс упражнений, который подходит даже для самых ленивых. В него входят скручивания, подъемы рук и ног, а также многое другое. Наталия Экономцева давно работает в данном направлении, поэтому ее советы особо ценные.